Foty zrobione,micha czyściutko, trening był jeszcze tylko wypiska i mogę umierać No to jedziem z tym koksem *ledwo wstałam ze sztangą nogi mi "skamieniały" **ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. przysiady 30 - zapomniałam wcześniej poszukać tego kicks ale obiecuję poprawę [...]
spróbuj tak : Wtorek klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 3 serie Barki: -Podciąganie sztangi szeroko do górnej czesci brzucha 2 serie - Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Plecy: -Podciąganie 2x max -wiosłowanie 2 serie Biceps: -Uginanie łokci z sztangą 3 serie Triceps: -pompki na triceps 3 serie Nogi - przysiady 3 serie - martwy na prostych [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecc23ad3f1f6462692d64440d8af5bd6.jpg no, wyszło słoneczko i Kebula już się czuje o niebo lepiej:-) TRENING hm, no niby nogi są miekkie, więc udany %-). ale technika mi uciekała w każdym ćwiczeniu, następnym razem zrobię na mniejszym obciążeniu Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Dzien1. [...]
[...] jak się podnosiłam to poczułam ból, niezbyt ostry, ale jednak. Dziś się mocno rozgrzałam i nie szalałam z drążkiem, ale jak w piątek nie wyleczy się do końca to robię tylko nogi. Wydaje mi się, że już można to wyciąć, na co będziemy czekać %-). nadejdą smutne czasy, ale takie życie. teraz mam cykliczny rozkład 4 dni 120 białka/60 tłuszczy/130 [...]
[...] mierzyłam parę razy. już doszłam do wprawy w mierzeniu, więc nie mowy o pomyłce. co innego fałdy %-) uwaga, wczoraj udało mi się zrobić miękkie nogi. czas: 21 min trening na trening poszłam bardzo późno. trochę mi się nie chciało, ale jak się już wzięłam do roboty to poczułam przypływ energii i poszło całkiem [...]
[...] - coś robić w dnt? trening: oj, strasznie opornie szedł. byłam bardzo zmęczona, bo jeszcze się nie zaadaptowałam do nowych warunków. straszny regres, już pi I serii miałam nogi jak z waty. niekiedy przerwy między ćwiczeniami były za długie. na kardio już nie wystarczyło siły@-) Łączysz w obwód 4 kolejne ćwiczenia wykonując je bez przerwy z [...]
A już myślałem bo te nogi Ci dobrze idą ;P nie czujesz się po ich ćwiczeniu jakis taki strasznie wycieńczony? Nie... dla mnie bardziej męczące jest ćwiczenie F. Aczkolwiek jest to również efekt ćwiczenia E (i z treningu na trening robi się ciężej... choć w pierwszym tygodniu ćwiczeń kończyłem sesję bardziej zmęczony). Wcześniej pisałem, że [...]
Jako mały chłopiec byłem bardzo gruby. Wszyscy zawsze się ze mnie śmiali i dokuczali mi. Nazywali mnie: grubas, pulpet, miałem zwisający brzuch i dużą pupe. Może i to jest śmieszne, ale nie wtedy, gdy słyszy się to dzień w dzień ! Nieraz zamykałem się w pokoju ze łzami w oczach, mówiąc samemu do siebie „jeszcze wam [...]
[...] pleców i wypinania brzucha? Triceps słabo technicznie, tzn, jak już nie było siły mocno rozjeżdżały mi się łokcie... Biceps podciąganie podchwytem aż barki dotknęły drążka, nogi spokojne ;) WL 20kg x30, 40kg x12,12,12 30kgx20, 40kgx12, 45kgx12,12 30x12, 40x12, 45x12, 50x12 30x12, 40x12, 50x12, 55x12 na raty 30x15, 40x15, 50x12,55x10+2 - [...]
DZIEŃ 2: NIEDZIELA – 20.05.12r. - DT ODCZUCIA: Miałem sobie zrobić wolne do końca tygodnia ze względu na kark. Ale zmieniłem zdanie i lekko poćwiczyłem ;) Ten tydzień będę ćwiczył treningiem dzielonym. Od następnego planuję wrócić do systemu FBW i treningów na macie. TRENING: Nogi Wypychanie nóg na suwnicy 150x12 / 190x12 / 220x12 / 240x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po co dwa razy klata? trening przeładowany gra w noge to nie trening siłowy. Dorzuć nogi do treningu. Jak 3 dni to taki standard to: klata+barki+tric plecy+biceps nogi albo do nóg dorzucasz barki Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-15 15:47:39
Trening jest rozpisany typowo pode mnie i pod lepsza regen SAA, sprawdzony; rok temu z niego juz korzystalem i mialem b dobre efekty . Jade 4dni w tygodniu. KLATKA • Wyciskanie w skosie sztanga 4x 5-8 • Wyciskania w skosie hantli 4x 8-10 • Pompki na poreczach 4x 8-10 BICEPS • Uginanie w skosie hantli 3x 8-10 [...]
[...] 150 g ryzu dziennie, nabiał w miarę mozłiwosci głownie, płatki, banany, jogurty w miarę możliwości. 7. 3 cykle po 100 tab mety. 8. Trening siłowy w tym momencie pon- nogi, wtorek klatka, czwartek Plecy, pt. Nogui i Klatka (mniejsze Partie wciskam do któryś treningów) 9. Cel: Rzeźba i siła 10, 10 miesięcy po ostatnim cyklu 11. co to BF? [...]
[...] najmniejszy w klasie %-) Dziś krótki trening kolarski. Trening, właściwie trudno nazwać to treningiem. Pojeździłem to tu, to tam, bez celu i większego sensu. Ot tak, by nogi rozruszać. /SFD/2019/11/5/8e04d8f04e964bd5b675c2c5e32dab7b.jpg Wieczorem, zmobilizowałem się i pomachałem trochę kettlami. Jakiś plan muszę sobie wykombinować, dobrać [...]
Czołem. Mało mnie tu ostatnio, ale tyle się wokół dzieje że nie nadążam z obsługą z codzienną obsługą i życia i dziennika. Pokrótce. Trzydziestego wpadł trening. O taki /SFD/2020/1/2/8ecc05d3363843ab9f0676a546897652.jpg Trzydziestego pierwszego rege i dużo izotoniku. Z tych mocnych bo słaby źle mi na głowę robi %-) Zrzutu brak. Pierwszy dzień [...]
[...] ..... ..... .... 30kgx8/30x8/30x8 32,5x8/32,5x8/32,5x8 Wykroki chodzone ccx20/ccx20 ... ... ... 7kgx20/7kgx20 8kgx20/8kg x 20 Łydki Nogi jak nogi :-D cóż tu dużo mówić, pewnie nie będę mogła chodzić do następnego treningu nóg%-) Wieczorem cross fit,miałam odpuścić,ale w związku z tym,że jutro DNT to nie mogłam [...]
[...] to jeśli zaczynasz od wyciskania sztangi na płaskiej to drugie ćwiczenie daj na skośnej najlepiej w górę. Setki razy było powtarzane i chyba każdy kulturysta o tym mówił że nogi powinny być trenowane na oddzielnym treningu, jedyną partia z jaką można połączyc nogi jest brzuch którego w twoim planie nie ma a powinien być. Dlatego proponuje ci [...]
[...] do czego służy (zawartość spożyłem aczkolwiek mogłem wykożystać lepiej ) trening - 3,4,5 razy w tygodniu, według tego schematu: dzień1.klata,bic, dzień2.plecy,tric 3.nogi+barki+brzuch a potem od początku. Pomiędzy poszczegulnymi treningami oczywiście jedno, czasem dwu dniowe przerwy aczkolwiek nie zawsze. #Boofi hm może i mój trening na [...]